عالم الانمي
أهلآآ بك يا زائر/ة منتدانا ستكمن سعآدة في قلوبنا بتسجيلك وانضمامك إلى بيتنآ

عالم الانمي

أهلآآآ بزوآر منتدآنا الكرآآم رمز منتدآنا هو تميز والأبداع
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بزوار منتدانا سارعو في التسجيل
يسمح للاولاد بالتسجيل في المنتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صور عن انمي فيري نيل
الخميس مايو 28, 2015 3:21 pm من طرف المديرة Mikasa Ackerman

» تقرير عن انمي fairy tail
الخميس مايو 28, 2015 3:33 am من طرف المديرة Mikasa Ackerman

» تقرير عن انمي هجوم على العمالقه
الأربعاء أبريل 23, 2014 1:11 pm من طرف المديرة Mikasa Ackerman

» تقرير عن الانمي d gray man
الثلاثاء فبراير 11, 2014 7:13 am من طرف Deidara Akatsuki

» gintama تقرير عنه ادخلووووووو
السبت فبراير 08, 2014 10:07 am من طرف Deidara Akatsuki

» تقرير عن الانمي المرعب death note
السبت فبراير 08, 2014 10:06 am من طرف Deidara Akatsuki

» ما رايكم في رسماتي
الأربعاء أغسطس 28, 2013 5:21 pm من طرف ايس قبضة اللهب

» احلامنا الضائعىة
الأربعاء أغسطس 28, 2013 4:38 pm من طرف ايس قبضة اللهب

» ارجو الدخول الموضوع يخص منتدانا
الجمعة أغسطس 09, 2013 12:44 pm من طرف هايدي

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

شاطر | 
 

 كيفية تنحيف الارداف و طريقة جميلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
روكيا
نينجآ مآهرهـ .~.
نينجآ مآهرهـ .~.
avatar

انثى عدد المساهمات : 3
نقاط : 7
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/07/2013

مُساهمةموضوع: كيفية تنحيف الارداف و طريقة جميلة   السبت يوليو 13, 2013 5:35 pm

السلام عليكم 


 اظن ان كل بنت تريد طريقة لتنحيف الارداف


[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة. [/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.[/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]1- لف الرجلين في حلقة دائرية
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين[/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]2- وضع التزلج : 
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]3- الطيات الجانبية: 
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]4- الركلات الهلالية: 
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري. [/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
[b style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]6- الضغط علي منشفة:
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]7- اجلسي منحنية الركبتين
[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; text-align: -webkit-right; background-color: rgb(255, 252, 253);"]ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.[/b]
[b style="color: rgb(208, 94, 153); font-family: 'Times New Roman'; font-size: 17px; font-weight: bold; background-color: rgb(255, 252, 253);"][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية تنحيف الارداف و طريقة جميلة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم الانمي  :: { .. الآقسٌام آلآجتمآعٌيهُ ~ :: مطبَخِڪ وصحّتڪ ..ζ-
انتقل الى: